Баня

Знаток обычаев старой Москвы писатель В.А.Гиляровский утверждал: «Москва без бань — не Москва» Каждая баня имела своих постоянных посетителей. Обычай париться в бане сохранился до наших дней во многих городах, деревнях и селах России.

Рост психоэмоциональных напряжений в современной жизни повышает авторитет бани, где люди находят психологическую разрядку. Член-корреспондент Академии медицинских наук К. В. Судаков включает баню в «арсенал действенных средств нелекарственного укрепления здоровья», считает могучим источником оздоровления. Такими же благотворными свойствами, как и баня, обладает сауна.

Гигиенисты и специалисты в области закаливания рекомендуют посещать баню не реже одного раза в неделю. Время пребывания в бане сугубо индивидуально и зависит от состояния здоровья и характера предшествовавших бане или предстоящих после нее занятий, от величины выполненной или предстоящей физической нагрузки, от целевой установки, а также от типа бани, ее температуры и влажности. Поэтому трудно дать совет, полезный для всех. В качестве же общего ориентира для любителей зимнего плавания можно высказать следующие рекомендации. При относительной влажности воздуха парной бани 70—100% и температуре 70°С на верхнем полке (50°С на нижнем) следует делать в парилку 4—5 заходов продолжительностью до 10 минут каждый. Между этими заходами — 3—4 охлаждения тела с помощью снега или проруби по 30—60 секунд. Критерием для определения продолжительности сеанса в бане является самочувствие, эмоциональное восприятие режима пребывания и обильность потоотделения. Перед первым охлаждением тела нужно особенно хорошо прогреться. На весь сеанс достаточно полутора часов.

Перед баней рекомендуется не есть, а лишь подкрепиться овощами или фруктами. К жару следует приучать себя постепенно: в первое посещение лучше всего париться на нижней полке, затем постепенно, по мере привыкания, подниматься на среднюю, потом — на верхнюю полку. Находясь в предбаннике, нужно запарить веник в тазу с горячей водой до появления лесного аромата, самим же в это время можно ополоснуться под душем. При этом голову мочить не нужно, чтобы не вызвать ее перегрева, и перед входом в парную следует надеть головной убор опять-таки для предохранения головы от перегрева. Для этого лучше всего воспользоваться старой фетровой шляпой, можно — лыжной шапочкой или шапкой-ушанкой — по примеру сибиряков. На руки нужно надеть брезентовые рукавицы или толстые шерстяные варежки для защиты от жара кистей рук при орудовании веникам и смахивании пота с тела. В парной приступать сразу к делу не следует. Нужно вначале спокойно посидеть, а еще лучше полежать минуты три-четыре внизу, затем забраться на полок и пустить в ход веник. Париться удобнее вдвоем, чтобы по очереди «обрабатывать» веником друг друга. Один ложится на живот, другой вооружается двумя вениками и нагнетает ими горячий жар к телу, едва касаясь спины. Сначала опахивает спину, затем поясницу, ягодицы, ноги, проходится веником вдоль тела от головы до ног и обратно. Потом потряхивает веником над телом и снова проходится по спине — веером. А в заключение растирает спину веником, как мочалкой. Когда с «обработкой» спины будет закончено, нужно лечь вверх животом для повторения той же процедуры, но с меньшей нагрузкой. В последующие заходы повторяется все сначала, только к прежним действиям парильщика добавляется постегивание веником. Париться лучше лежа или сидя, не свешивая ног со скамьи.

Продолжение ...